プロテインについて
こんばんは。😄😄
9月に入りましたね✨✅😎
早いものです。
本日はプロテインについて書きたいと思います。
僕の個人的な意見ですがプロテインはかなり誤解を生んでいる印象です。
筋トレをしてないと飲んではいけないもの
飲むと太る
すぐ筋肉になってしまう
トレーニング後に飲むから効果のあるもの。
など様々な意見を聞きます。
そもそもプロテインってなんでしょうって話ですが
プロテインというのは英語でタンパク質という意味です。語源はギリシャ語で”プロティオス”
意味はもっとも重要なものという意味です。
トレーニングにおいて最も欠かせないものということなんです。
簡単に言うと肉や魚をより低カロリーにして粉にしたものと考えればわかりやすいかと思います。
だから飲んだところですぐ筋肉はつきませんし肉や魚を摂取してるのとほぼ変わらないと思って頂ければと思います。
大切なのは何のためにプロテインを飲むのかということです。
ボディメイクにおいてタンパク質というのは必須の栄養素です。
ですが日本の現状はタンパク質が手に入りづらく
高タンパクなものは値段が少し高めであるのが現状です。
ある程度トレーニングしてる方なら体重✖︎2倍はタンパク質を摂りたいところです。
70キロなら140g
これものによりますがコンビニのサラダチキンに換算すると約6〜7個食べないととれないんですよね。笑
でもそんなにサラダチキン食べたらさすがに飽きますよね？笑
そこでプロテインの出番なんです。
プロテインは足りないタンパク質を補う最高のアイテムなんです。
間違っても筋肉増強剤とは思わないでください。😭😭
引き締めたい方にもプロテインはオススメですよ😄😄😄
スタバのフラペチーノやスイーツのドリンク飲むよりよっぽど健康的です笑
あくまで筋肉をつけるための栄養補給のサプリメントであり、薬ではありません。
プロテインメインになり過ぎないようにすることが大切。あくまでサプリメント。つまり栄養補助食品なんです。頼り過ぎてもダメです。なるべく肉や魚、卵といった固形物から摂りましょう。
最近のプロテインは味も飲みやすくなってきていて価格もリーズナブルなものが増えてきてます。
日本人の食事は脂質と炭水化物が多くタンパク質が圧倒的に足りないと個人的に考えています。
今の食事にタンパク質を加えてあげるだけでもかなり違ってくるはずです。
高タンパクなものは
例えば赤身の肉や魚
卵 、豆腐、大豆、などたくさんあります。
よく僕が友人の前でサラダチキンを食べると笑われたり、なんでそんなの食べるの？とよく疑問視されます。
僕はサラダチキンが普通に好きなのでわりとオフでも食べるんですよねそれにタンパク質もかなりとれるので😅😭😂笑
プロテインに対してのイメージは変わりましたか？
簡単でベタですがプロテインについて書いてみました。
是非現在の食事にタンパク質を加えてみてください😄😄
では！。
トレーニング中のこと
こんばんは😄
今日はトレーニング中のことについて書いていこうと思います。
皆さんトレーニングしてる人のトレーニング中ってどんなイメージを持ってますか？
多分ストイックに寡黙にやってそう、近寄りがたい、声を上げて重りあげてそうなどイメージは様々だと思います。
僕はトレーニング中は大体携帯で音楽をかけて完全に自分の世界に入り込んでやっています笑
激しいロック系やEDM曲を基本聴いてます
好きな曲がかかるとテンションが上がりますね😄😄
特にロッキーの挿入歌
Burning Heart
Eye of the tigerなんかはとてもモチベーションが上がりますね⤴︎⤴︎
ただ種目によってはイヤホンのコードが引っ掛かってしまうことがあるのでそういった種目の際は外しています。
あとはもちろん皆さんが使ってるジムなのでもちろんマナーはしっかり守ります笑
トレーニング中はメリハリが本当に大事で集中するところは集中する。休憩するところはしっかり休憩することです。 なんでもかんでもすぐやればいいという訳ではないです。かといって取りすぎもよくないです。
僕は大体インターバルの目安は1〜2分 短い時で30秒〜40秒くらい 重たい高重量をつかうときは3分以上取ることもあります。
そのくらいの目安の時間になったら強制的にスタートポジションに立つようにしてます。そうすると体が慣れてしっかりとメリハリをつけることができます。
ただ最初は自分のできる範囲で大丈夫です。
とはいえある程度はメリハリをつけましょう笑
トレーニング中は音楽がかかってる以外は意外と無心でやってることが多いです笑
無心になると意外とトレーニングを坦々とこなしやすいのが個人的な意見です。笑
人によっては声を少し出すことでストレス発散になったりするので迷惑かからない程度でしたら声も👍だと思います笑
僕のトレーニング時間は大体長くて1時間ちょっとで
いつもは大体45〜50分くらいです。
ここが皆さんの考えてるところとは意外な部分だと思います。
長時間のトレーニングは筋肉をエネルギーとして使ってしまい、分解されやすくなってしまうためBCAAという筋肉の分解を防ぐサプリが必須となってきます。
僕は金銭の関係上BCAAを摂取しないのでトレーニング時間は意外と短めです。
BCAAがあるのであれば長時間トレーニングもいいと思います。
今日は僕のトレーニング中のことについて簡単に書かせて頂きました。
皆さんぜひ参考にして頂けると嬉しいです。😄😄😄
では！
ボディメイクの捉え方。
こんばんは！
なかなか晴れない日が続いてますね😱😰😅
今日はボディメイクの捉え方について話しします。
僕個人の意見ですがボディメイクは
ポケモンは一般的に殿堂入りしたら全部クリア
と言われていますが、そこから更にポケモンを育てたり、お小遣いを貯めたり、トーナメントに出たりとさらなる成長をすることができます。ですが場合によっては殿堂入りの時点で止めることもできます。
ボディメイクも同じである程度目標に近づいたらやめることができます。
ですが行動次第で、さらなるいい体になることができます。
僕はまだまだカラダ作りへの欲求が止まりません。笑
周りの人からすごいとかマッチョだねとか言われると嬉しい反面とても焦ります。笑
もっともっといい体を作らないとと常に思っていますね笑
大抵の人は目標に近づいたらさらなる成長を目指したくなると思います。
僕の周りでは目標に到達してさらっとやめてしまう人はあまり見たことがありません。
僕も最初は痩せてスリムになったら筋トレをやめる予定でした。
でも結果的にもっともっといい体を作りたいと思う方向にベクトルが向いていました。
僕の周りの人たちから聞く話だと
ボディメイク始めてみない？など聞いてみると
時間がない、金がない、やる気が起きない、すぐ太くなってしまうなどといった意見を聞きます。
時間がないのなら短時間で追い込む方法もありますし、できる範囲でも構わないのでしっかりやることをお勧めします。
金がないのならば、家でもできる簡単なトレーニング方法で行ったり、公園などを有効に活用してみてはいかがですか？
やる気が起きないのであれば、まずは具体的な目標、短期目標をつけてみてはいかがでしょうか？少しずつ短期目標をクリアすることで自信に繋がりますよ😄
すぐ太くなるというのは、人によって個人差はありますが、そんなすぐ太くなってしまうなどといった心配はまずしなくて大丈夫です。笑、
僕なんか太くなりたくて仕方ないのにまだまだです笑
それぞれの意見に対応策があります。
少しでも興味のある方はこれを見て少しでも出来る範囲で初めてみてはいかがでしょうか😄💪🏻
では！
ご報告
こんばんは。
今日はご報告があるのでお伝えしようかと思います。
先日、無事就職が決まりました。😄😎💪🏻
10月からパーソナルトレーナーとしての一歩を踏み出します。
まずは研修からなのでしっかりと学んで知識をつけたいと思います。
今はとりあえずホッとしてますが更にいい体を作っていろいろ試していかないとなと焦りもあります笑
研修で学べること以外にも自分のボディメイクで気づいたこと、感じたことを積極的に活かしていきたいと思ってます💪🏻💪🏻
ここ最近のトレーニングは順調で非常に上手くやれている感があります。笑
高炭水化物の高タンパクな食事を心がけているので体が元気です😄笑
全然まだまだですね〜笑 とてつもなく肌が白いです笑
そろそろ日サロ行っとこうかと思います😅
常にこのくらいの脂肪量で筋量を増やしていけたらいいと思ってます。脂肪ののりすぎは本当に減量で苦労するので、あくまでも増やすのは体重、脂肪ではなく筋肉量。
食事管理をしっかりとして、太りすぎないよう気をつけます。
気合い入れて明日からまた頑張ろうと思います！
では！
最近の生活
こんばんは😄😎
8月になって曇りや雨が続いて
残念な天気が多いですね☔️
僕は8月に入ったと同時に減量を終えて、また増量期間に入りました
ただ今回の増量は慎重に行います。
以前増量の期間を設けたのですがやたらめったら食べるスタイルでやってしまい、脂肪太りしてしまったからです。
なるべく油ものや高カロリー食を食べる機会を減らして食事管理をしっかりとするようにしてます。
全く食べない訳ではなくそういった悪いもの中心の生活にならないようにしているだけでちょくちょくは食べます。😄
なので全くストレスがありません。
減量明けに早速つけ麺、ラーメン、チャーハン、ポテチ、アイスを食べました🍴✨
ハンパじゃなく美味かったです。笑
しばらく食べないと余計美味さが増しますね。笑
食べたあとの切り替えが非常に重要です。
ボディメイクはメリハリが大切です。
しっかりやるところはやって休むところは休む。
オンとオフの切り替えをしっかりすることで継続出来ます。
ホンマでっかTVに出演していらっしゃる岡田隆先生が以前おっしゃってましたが体重が減る＝ダイエットではありません。
筋肉を増やせば筋肉は脂肪より重いので増える可能性
は大いにあります。
以前の記事でも書きましたが数値に過度にこだわる人は失敗する人が多いです。
確かに数値も大切な要素ではあります。
ただ気にし過ぎると過度な制限、オーバーワークにつながりかねません。
数値に囚われるダイエットはオススメしません。
くどいですがダイエット、ボディメイクの一番の目的は体重を減らすことではありません。
見た目を変えることです。
トレーニング、運動という仕事をして給料を稼ぎ食事、睡眠で体に給料を入れて筋肉という貯金をすることで痩せやすい体になります。
働いたのにお金が入ってこなかったらイライラしますし理不尽だと思いますよね？
体だって同じことです。しっかりと栄養という名の給料を送ってあげましょう。
よくトレーニングしててストイックだねとか真面目だねとか意識高いねとか言われますが僕はトレーニングが好きなので続けているだけです。
オシャレやサッカー、野球、ピアノなど好きなことなら誰でも続けますよね？
僕はたまたまそれがトレーニングなだけであってごく普通のことです。
なので自分がストイックにやってるとか一生懸命とか全然思ってないです。
好きなことを継続してるだけてす。
僕は最初トレーニングが大嫌いでした。
でも貯金をしていくうちに楽しさがわかってきました。地道に正しくやればカラダだって反応してくれます。
世に出ているトレーニングのやり方がありますがあかまでベーシックなやり方であって少しひねったやり方の方が効く方も中にはいます。個人でやり方を変えられる。これもトレーニングの魅力です。
出来ることからでもいいです。些細なことからでも変われます。
ぜひ皆さん少しずつ始めてみませんか？
では！
背中の変化
こんばんは。😄😄
今日は背中の変化を載せていきたいと思います。
約半年前と今日の背中の変化がこちらです。
腰回りの脂肪がかなり減り、見栄えがよくなったかと思います。
脂肪は本当にいらないですね笑
減量終了から1週間経ちますが試しに今日体重計に乗ったら1キロちょいくらい増えてましたが
思ったより増えてなくて少しびっくりです。笑
前述の記事でも話しましたが個人的な意見で数値はさほど気にする必要ないと思っています。
とにかく僕は見た目で判断してます。
あとはトレーニングのベルトのピンの止める位置などでちょっと太ったなとか判断するようにしてます。
出来るだけ脂肪をつけずにバルクアップしたいため、
オフですがジャンキーな食べ物やお菓子などはあまり食べてません。
ジャンキーなものばかり食べてるとそれが主流となってしまって脂肪で太ってしまうからです。
制限はしませんがなるべく食べる回数を減らしています。
僕はそういった不健康な食べ物やお菓子については制限するべきだとは思いません。かといって食べ過ぎるのもよくないと思っています。
制限はしなくていいから出来るだけ食べる頻度、機会を考えるべきだと考えています。
何度も言いますが食事制限❎
食事管理⭕️です。
制限はストレスを生み、より醜い体へと変貌させてしまいかねません。
僕の経験で制限したダイエットは絶対にリバウンドします。100%の確率でリバウンドしました。
☝️あくまで僕の経験です
とにかく大切なのは食事管理、トレーニング、睡眠です。 トレーニングは家でも十分できます。 時間がないという方 家で軽くスクワットも出来ませんか？ 5分、10分でも構いません。 少しの行動が未来の体へと繋がっています。 時間のせいにせず少しずつ始めてみませんか？ 塵も積もれば山となる。 ボディメイクはこの言葉そのものです。 是非少しずつでも構わないのでボディメイクを始めてみませんか？ では！約半年間の成果。
こんばんは😄
今日は約半年間の減量の成果を載せていきたいと思います。
私は2月の後半から減量を開始しました。
最初の体がこちら
最初は92.4キロありました
いつ見てもこんな体には2度となりたくないです笑
そして約半年後 こちらです。
まだまだ甘いですが最初から比べるとかなり変わったんじゃないかと思います。
約半年で-20キロのダイエットに成功しました。
今回のダイエットはとにかく食べました。
しっかり食べてトレーニングして睡眠をしっかりとりました。
食べたと言っても食べる内容はタンパク質と炭水化物中心。ですが1週間に一回くらいは体に悪いもの、好きなものを食べました笑
なのでストレスがほとんどなく、気づいたら20キロ落ちてたという感じです。
今回僕自身がダイエットすることで食べてもしっかり痩せられる、ボディメイクを出来るということを証明したかったのでまだまだ甘いけど食べて痩せられるということは証明出来たのかなと思います。
僕の経験上制限するダイエットは絶対リバウンドします。
制限ではなく管理、フォローが大切なんです。
友人との付き合い等で人間完璧にスケジュールをこなすのは無理です。
僕も付き合い等ではしっかりと食べました。
人間関係も大事ですからね😄😎笑
今回は1番ストレスなく効果的に痩せられたと思います。
一応減量は終わりますがもっともっとデカくてかっこいい体を作るためクリーンな食事、健康的な食事で筋肉をもっとつけていきたいと思います。
もちろん体に悪いものも適度にとります笑
僕の今の考えとして大切にしてることは
増やすべきは脂肪、体重ではなく筋肉
気にするべきは数値ではなく見た目
食事制限ではなく食事管理、コントロール
運動、トレーニングでカロリー消費&筋量UP
体の声には素直に耳を傾ける。空腹は体の栄養が足りてない警告だと思うこと。明らかに疲れてる時、停滞した時はいつもより多めに栄養をとる。
僕はこう考えてます。
ただあくまで僕個人の考えなので
参考にして頂かなくても全然大丈夫です。
皆さんも今からボディメイク初めてみませんか？
皆さんのボディメイクを始めるきっかけになれたら嬉しいです。
男性はカッコよく、女性は美しく。
理想の体に近づけるよう頑張りましょう！
では！
