なかなか続かない方のために
こんばんは😄
9月に入ってもう約1週間早いですね😭😭
今日はなかなか継続出来ない、続かないという方のために書いていこうかなと思います。
まずなかなか続かない方に多い傾向が
具体的な目標を立てずにただやっているだけの方
後でいいやと投げ出してしまう方
自分自身を追い込みすぎている方
数値にこだわりすぎる方
が多いと個人的に考えています。
以前別の記事でも書きましたが目標を立てることは非常に大切です。
特に短期目標をつけることです。例えばベンチプレス 40キロが現在8回上がるとして次のトレーニングではは9回を目指すといった単純な目標で構いません。
その積み重ねが大きくなっていけば継続できる可能性はグッと上がると思いますよ😄😄
短期目標の一つ一つをコツコツクリアしていくことが継続への第一歩となります💪🏻💪🏻
後でいいやと投げ出してしまう方
まずは五分でも構いません。十分真剣にやれば追い込めます。恐らくどんなに忙しい方でも五分は確保できますよね?笑
やるかやらないかなんです。0よりは遥かにマシです。
五分くらいは自分と向き合う時間を作ってもいいのではないでしょうか?
自分自身を追い込みすぎてる方。
過度な追い込みは継続できませんよね?笑
出来る範囲の全力を尽くすべきです。
慣れるまでは出来る範囲、出来る幅で構いません。
慣れるときがくるので出来る範囲での継続にチャレンジしてみてください😄😄
数値にこだわりすぎる方
数値は数値でしかありません。数値では本当のカラダを作ることが出来ません。数値は確かに大切な要素ですがこだわりすぎると無理をして継続が出来なくなります。
数値より見た目にとにかくこだわるべきです。
数値だけではその人の体の現状に気づくことが出来ません。数値は大切ですが全てではありません。
このようにまずは無理のない範囲でやること。
継続が出来るのであれば強度を上げる。短期目標を作ってクリアしたら目標を上げていく。
地道な継続はやがて大きなものとなってカラダにあらわれます👍👍
是非今からでも遅くはないです。最初は五分でも大丈夫です。
少しずつでも始めてみてはいかがでしょうか?
継続は力なりですよ!
では😄😄
楽しては忘れること
こんばんは😄😄
今日は楽して〜ダイエットやすぐに結果が出る方法〜的なダイエットについての考え方を書いていきます。
毎度ですがこれは僕個人の考えなので気に入らない方は参考にして頂かなくて大丈夫です。
楽してダイエット〜みたいなのかテレビや雑誌等ですごく出回っていますが
僕は楽してって言葉が好きではありません。
楽して痩せるなら楽して太る
そう考えています。
地道に少しずつ頑張ることが一番の近道であり、最高の方法だと思っています。
ただその中でもより効率を良くしたり、より効果を高めることは可能なのでそうやって効果を高めていくことが大事だと思っています。
ギャンブルで儲けた金ってテンション上がって使ってしまってすぐになくなりますよね?
僕はボディメイクは仕事、バイトと似てると思っています。
給料も積み重ねで大きくなっていくので
給料を筋肉に例えればわかりやすいかと思います。
楽してというのは毎日ギャンブルをしてるようなものだと思っています。
とてもリスキーだし危険だと思います。
ボディメイクはいきなり100でやらなくても大丈夫です。1でも5でも10でもいいので少しずつの積み重ねがデカくなってやがて結果に現れるので最初から100で無理にやろうとしなくて大丈夫だと考えてます。
ただ妥協しろとは言っていません。できる範囲の全力を、尽くすこと。
出来る範囲でやろうと一生懸命になった50パーセントと最初から50パーセントでしかやらなかった50パーセントは全然違います。
あくまでも出来る範囲の全力は尽くして欲しいと思います😄😄😄
僕は今ボディメイクは生活の中でなくてはならない大事なものです。
価値観の違いなどはありますがこのブログや記事を見て少しでも興味を持って頂いて初めて頂ける方が増えてほしいと願っています。
知識も経験も全然ないですがこんな僕でもボディメイクを通していろいろな変化が生まれました。
変化をさせるには地道な努力が必要です。
楽してって言葉は忘れるべきです。
何度もいいますが僕の個人的な意見です😭😭笑
トレーニングという仕事をして、栄養という給料をもらい、筋肉という貯金、財産を作りましょう!笑
では!
プロテインについて
こんばんは。😄😄
9月に入りましたね✨✅😎
早いものです。
本日はプロテインについて書きたいと思います。
僕の個人的な意見ですがプロテインはかなり誤解を生んでいる印象です。
筋トレをしてないと飲んではいけないもの
飲むと太る
すぐ筋肉になってしまう
トレーニング後に飲むから効果のあるもの。
など様々な意見を聞きます。
そもそもプロテインってなんでしょうって話ですが
プロテインというのは英語でタンパク質という意味です。語源はギリシャ語で”プロティオス”
意味はもっとも重要なものという意味です。
トレーニングにおいて最も欠かせないものということなんです。
簡単に言うと肉や魚をより低カロリーにして粉にしたものと考えればわかりやすいかと思います。
だから飲んだところですぐ筋肉はつきませんし肉や魚を摂取してるのとほぼ変わらないと思って頂ければと思います。
大切なのは何のためにプロテインを飲むのかということです。
ボディメイクにおいてタンパク質というのは必須の栄養素です。
ですが日本の現状はタンパク質が手に入りづらく
高タンパクなものは値段が少し高めであるのが現状です。
ある程度トレーニングしてる方なら体重✖︎2倍はタンパク質を摂りたいところです。
70キロなら140g
これものによりますがコンビニのサラダチキンに換算すると約6〜7個食べないととれないんですよね。笑
でもそんなにサラダチキン食べたらさすがに飽きますよね?笑
そこでプロテインの出番なんです。
プロテインは足りないタンパク質を補う最高のアイテムなんです。
間違っても筋肉増強剤とは思わないでください。😭😭
引き締めたい方にもプロテインはオススメですよ😄😄😄
スタバのフラペチーノやスイーツのドリンク飲むよりよっぽど健康的です笑
あくまで筋肉をつけるための栄養補給のサプリメントであり、薬ではありません。
プロテインメインになり過ぎないようにすることが大切。あくまでサプリメント。つまり栄養補助食品なんです。頼り過ぎてもダメです。なるべく肉や魚、卵といった固形物から摂りましょう。
最近のプロテインは味も飲みやすくなってきていて価格もリーズナブルなものが増えてきてます。
日本人の食事は脂質と炭水化物が多くタンパク質が圧倒的に足りないと個人的に考えています。
今の食事にタンパク質を加えてあげるだけでもかなり違ってくるはずです。
高タンパクなものは
例えば赤身の肉や魚
卵 、豆腐、大豆、などたくさんあります。
よく僕が友人の前でサラダチキンを食べると笑われたり、なんでそんなの食べるの?とよく疑問視されます。
僕はサラダチキンが普通に好きなのでわりとオフでも食べるんですよねそれにタンパク質もかなりとれるので😅😭😂笑
プロテインに対してのイメージは変わりましたか?
簡単でベタですがプロテインについて書いてみました。
是非現在の食事にタンパク質を加えてみてください😄😄
では!。
トレーニング中のこと
こんばんは😄
今日はトレーニング中のことについて書いていこうと思います。
皆さんトレーニングしてる人のトレーニング中ってどんなイメージを持ってますか?
多分ストイックに寡黙にやってそう、近寄りがたい、声を上げて重りあげてそうなどイメージは様々だと思います。
僕はトレーニング中は大体携帯で音楽をかけて完全に自分の世界に入り込んでやっています笑
激しいロック系やEDM曲を基本聴いてます
好きな曲がかかるとテンションが上がりますね😄😄
特にロッキーの挿入歌
Burning Heart
Eye of the tigerなんかはとてもモチベーションが上がりますね⤴︎⤴︎
ただ種目によってはイヤホンのコードが引っ掛かってしまうことがあるのでそういった種目の際は外しています。
あとはもちろん皆さんが使ってるジムなのでもちろんマナーはしっかり守ります笑
トレーニング中はメリハリが本当に大事で集中するところは集中する。休憩するところはしっかり休憩することです。 なんでもかんでもすぐやればいいという訳ではないです。かといって取りすぎもよくないです。
僕は大体インターバルの目安は1〜2分 短い時で30秒〜40秒くらい 重たい高重量をつかうときは3分以上取ることもあります。
そのくらいの目安の時間になったら強制的にスタートポジションに立つようにしてます。そうすると体が慣れてしっかりとメリハリをつけることができます。
ただ最初は自分のできる範囲で大丈夫です。
とはいえある程度はメリハリをつけましょう笑
トレーニング中は音楽がかかってる以外は意外と無心でやってることが多いです笑
無心になると意外とトレーニングを坦々とこなしやすいのが個人的な意見です。笑
人によっては声を少し出すことでストレス発散になったりするので迷惑かからない程度でしたら声も👍だと思います笑
僕のトレーニング時間は大体長くて1時間ちょっとで
いつもは大体45〜50分くらいです。
ここが皆さんの考えてるところとは意外な部分だと思います。
長時間のトレーニングは筋肉をエネルギーとして使ってしまい、分解されやすくなってしまうためBCAAという筋肉の分解を防ぐサプリが必須となってきます。
僕は金銭の関係上BCAAを摂取しないのでトレーニング時間は意外と短めです。
BCAAがあるのであれば長時間トレーニングもいいと思います。
今日は僕のトレーニング中のことについて簡単に書かせて頂きました。
皆さんぜひ参考にして頂けると嬉しいです。😄😄😄
では!
ボディメイクの捉え方。
こんばんは!
なかなか晴れない日が続いてますね😱😰😅
今日はボディメイクの捉え方について話しします。
僕個人の意見ですがボディメイクは
ポケモンは一般的に殿堂入りしたら全部クリア
と言われていますが、そこから更にポケモンを育てたり、お小遣いを貯めたり、トーナメントに出たりとさらなる成長をすることができます。ですが場合によっては殿堂入りの時点で止めることもできます。
ボディメイクも同じである程度目標に近づいたらやめることができます。
ですが行動次第で、さらなるいい体になることができます。
僕はまだまだカラダ作りへの欲求が止まりません。笑
周りの人からすごいとかマッチョだねとか言われると嬉しい反面とても焦ります。笑
もっともっといい体を作らないとと常に思っていますね笑
大抵の人は目標に近づいたらさらなる成長を目指したくなると思います。
僕の周りでは目標に到達してさらっとやめてしまう人はあまり見たことがありません。
僕も最初は痩せてスリムになったら筋トレをやめる予定でした。
でも結果的にもっともっといい体を作りたいと思う方向にベクトルが向いていました。
僕の周りの人たちから聞く話だと
ボディメイク始めてみない?など聞いてみると
時間がない、金がない、やる気が起きない、すぐ太くなってしまうなどといった意見を聞きます。
時間がないのなら短時間で追い込む方法もありますし、できる範囲でも構わないのでしっかりやることをお勧めします。
金がないのならば、家でもできる簡単なトレーニング方法で行ったり、公園などを有効に活用してみてはいかがですか?
やる気が起きないのであれば、まずは具体的な目標、短期目標をつけてみてはいかがでしょうか?少しずつ短期目標をクリアすることで自信に繋がりますよ😄
すぐ太くなるというのは、人によって個人差はありますが、そんなすぐ太くなってしまうなどといった心配はまずしなくて大丈夫です。笑、
僕なんか太くなりたくて仕方ないのにまだまだです笑
それぞれの意見に対応策があります。
少しでも興味のある方はこれを見て少しでも出来る範囲で初めてみてはいかがでしょうか😄💪🏻
では!
ご報告
こんばんは。
今日はご報告があるのでお伝えしようかと思います。
先日、無事就職が決まりました。😄😎💪🏻
10月からパーソナルトレーナーとしての一歩を踏み出します。
まずは研修からなのでしっかりと学んで知識をつけたいと思います。
今はとりあえずホッとしてますが更にいい体を作っていろいろ試していかないとなと焦りもあります笑
研修で学べること以外にも自分のボディメイクで気づいたこと、感じたことを積極的に活かしていきたいと思ってます💪🏻💪🏻
ここ最近のトレーニングは順調で非常に上手くやれている感があります。笑
高炭水化物の高タンパクな食事を心がけているので体が元気です😄笑
全然まだまだですね〜笑 とてつもなく肌が白いです笑
そろそろ日サロ行っとこうかと思います😅
常にこのくらいの脂肪量で筋量を増やしていけたらいいと思ってます。脂肪ののりすぎは本当に減量で苦労するので、あくまでも増やすのは体重、脂肪ではなく筋肉量。
食事管理をしっかりとして、太りすぎないよう気をつけます。
気合い入れて明日からまた頑張ろうと思います!
では!
最近の生活
こんばんは😄😎
8月になって曇りや雨が続いて
残念な天気が多いですね☔️
僕は8月に入ったと同時に減量を終えて、また増量期間に入りました
ただ今回の増量は慎重に行います。
以前増量の期間を設けたのですがやたらめったら食べるスタイルでやってしまい、脂肪太りしてしまったからです。
なるべく油ものや高カロリー食を食べる機会を減らして食事管理をしっかりとするようにしてます。
全く食べない訳ではなくそういった悪いもの中心の生活にならないようにしているだけでちょくちょくは食べます。😄
なので全くストレスがありません。
減量明けに早速つけ麺、ラーメン、チャーハン、ポテチ、アイスを食べました🍴✨
ハンパじゃなく美味かったです。笑
しばらく食べないと余計美味さが増しますね。笑
食べたあとの切り替えが非常に重要です。
ボディメイクはメリハリが大切です。
しっかりやるところはやって休むところは休む。
オンとオフの切り替えをしっかりすることで継続出来ます。
ホンマでっかTVに出演していらっしゃる岡田隆先生が以前おっしゃってましたが体重が減る=ダイエットではありません。
筋肉を増やせば筋肉は脂肪より重いので増える可能性
は大いにあります。
以前の記事でも書きましたが数値に過度にこだわる人は失敗する人が多いです。
確かに数値も大切な要素ではあります。
ただ気にし過ぎると過度な制限、オーバーワークにつながりかねません。
数値に囚われるダイエットはオススメしません。
くどいですがダイエット、ボディメイクの一番の目的は体重を減らすことではありません。
見た目を変えることです。
トレーニング、運動という仕事をして給料を稼ぎ食事、睡眠で体に給料を入れて筋肉という貯金をすることで痩せやすい体になります。
働いたのにお金が入ってこなかったらイライラしますし理不尽だと思いますよね?
体だって同じことです。しっかりと栄養という名の給料を送ってあげましょう。
よくトレーニングしててストイックだねとか真面目だねとか意識高いねとか言われますが僕はトレーニングが好きなので続けているだけです。
オシャレやサッカー、野球、ピアノなど好きなことなら誰でも続けますよね?
僕はたまたまそれがトレーニングなだけであってごく普通のことです。
なので自分がストイックにやってるとか一生懸命とか全然思ってないです。
好きなことを継続してるだけてす。
僕は最初トレーニングが大嫌いでした。
でも貯金をしていくうちに楽しさがわかってきました。地道に正しくやればカラダだって反応してくれます。
世に出ているトレーニングのやり方がありますがあかまでベーシックなやり方であって少しひねったやり方の方が効く方も中にはいます。個人でやり方を変えられる。これもトレーニングの魅力です。
出来ることからでもいいです。些細なことからでも変われます。
ぜひ皆さん少しずつ始めてみませんか?
では!